有的人,每天100个俯卧撑,一去健身房就练胸,结果练成了这熊样…

作者:admin   发布时间:2019-06-06 15:41   浏览:
正文

这个是很多人忽略的拮抗训练

让无数女人欲罢不能

就不会出现肌肉不协调的现象

问题就出在

甚至还有国际练胸日

就会失去这个比例

强大的前侧肌群

把这些超级组加入到你的训练计划中

如果只练二头或者只练三头

今天健健就带大家去看看

每天100个俯卧撑

所以有很多不方便去健身房的朋友

才能更加帅气加分哦!

怎么会练成这个鬼样子?

俯卧两头起之类的动作

下面我们来详细讲一讲

于是,无数骚年开始扔掉手纸

特别是划船

拇指朝内!

圆肩驼背

每天在卧室修炼独门秘籍

则一般会使用曲腿硬拉

如果俯立划船你不敢上大重量

练腿日一般会用罗马尼亚硬拉

有些小伙伴可能懵逼了

背&肩

都要有对应的一次背部训练

以抗衡强大的腹肌

两个最重要的胸背动作

肱三头肌体积大约是肱二头肌的1.5倍

肌肉发展不均衡!

就被把你的身体往前拉

NO.1 深蹲&硬拉

NO.2 卧推&划船

但是你知道吗!

最直接的结果就是

每一个健身者在刚入门的时候,都是错误训练,只练二头不练三头,只练胸不练背,只练股四头不练股二头,镜子看得见的练,看不见的全不练,这就完了。

下背伸展指的是

却是背与肩协调的关键

是不是俯卧撑?

是这样

老实说,你开始锻炼的第一个动作

以同样的强度来训练背部!

但是!

公园里大爷大妈锻炼用的那种就行!

而练背日

那么不妨用T杆划船代替

如果没有健身房

还有很多进阶动作

大腿前侧&大腿后侧

没有足够强大“背”与之对抗

可能会做出如下健身计划

一侧肌肉过度发达,就会抑制其对抗肌群的发展,如果你的肱二头总是很紧张,肱三头就自然长期被拉伸,容易丧失力量和收缩强度。

敲黑板!谨记!谨记!谨记!

特别是36D大胸的男人

因为简单方便、效果又好

硬拉要么放在练腿日

有胸肌的男人很性感

最主要的表现是

NO.2 模式过载

腹&下背

肩膀前卷!

正确的做法是

含!胸!驼!背!

你应该多进行

不是说俯卧撑是个安全动作嘛

-END-

超级组训练

NO.3 二头弯举&三头下拉

NO.4 引体向上与肩部推举

NO.3  错误训练

可见男孩纸们对大胸肌有多么的迷恋!

肌肉平衡失调的原因

你正在自残的路上,越走越远!

如果你在家里

为了避免肌肉失调

或许可以塑造强大的胸肌

NO.5 平板支撑与下背伸展

练胸的器械前就排起了长龙

那么,你可以找一根单杠

每到周一国际练胸日

要么放在练背日

看起来会不太协调

胸&背

而你刚好有一副哑铃

长期保持某一姿势,这块肌肉就会长期被拉长而失去收缩功能。比如你经常窝在沙发里,弯着背走路,背部肌群松弛,时间久了,你就很难再找到背部发力的感觉。

你一直在做俯卧撑

因为大家都知道

哦不好意思,放错图了

肱二头肌&肱三头肌

每做一次胸部训练

NO.1 相互抑制

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